4 sai lầm phổ biến mà nhiều người thường mắc phải sau khi tập thể dục

Nếu bạn giống tôi, có thể bạn thường về nhà và nằm dài sau khi tập thể dục, hoặc tắm rửa và đi làm ngay. Điều này có thể khiến bạn mắc lỗi trong việc phục hồi sau luyện tập. Thói quen lành mạnh rất cần thiết để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, những hành động này có thể làm giảm kết quả. Dưới đây là 5 lỗi lớn trong việc phục hồi sức khỏe sau luyện tập mà nhiều người thường mắc phải:

1. Ăn quá nhiều sau khi tập: Chế độ dinh dưỡng sau khi tập là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Bạn nên biết ăn gì sau khi tập, thường thì nên kết hợp tinh bột và protein để bổ sung dinh dưỡng đã mất và hỗ trợ phục hồi cơ thể.

Nhiều người thường dùng các buổi tập để biện minh cho việc ăn uống thái quá. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một bữa tiệc sau khi tập có thể làm phí công sức bạn đã bỏ ra. Để đạt được mục tiêu, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng sau khi tập, ăn như khi bạn không tập và đừng ăn quá nhiều. Đồng thời, hãy tính toán lượng calo từ bữa ăn sau tập vào kế hoạch calo hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, đừng quên dành thời gian để giãn cơ sau buổi tập. Việc này giúp cơ bắp nóng lên và các bài tập về sự dẻo dai sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Hầu hết chúng ta thường bỏ qua việc căng giãn cơ sau khi tập thể dục, coi đó không quan trọng. Tuy nhiên, việc này rất cần thiết để giúp khớp và cơ bắp hoạt động tốt hơn, đồng thời tránh chấn thương. Nếu bạn đang muốn giảm cân, các bài tập tăng cường sự dẻo dai sẽ mang lại nhiều lợi ích như giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Hãy dành 10-15 phút cho việc căng giãn cơ thường xuyên, kết hợp nó vào lịch tập luyện hàng ngày của bạn, chẳng hạn như khi tập cơ bụng hay chạy bộ.

Một sai lầm phổ biến là nghỉ ngơi bằng cách nằm ì một chỗ sau khi tập. Nhiều người thường mong muốn nằm dài trên ghế hay giường, nhưng điều này không tốt cho cơ thể.

Nghe quen nhỉ? Đây là một sai lầm nghiêm trọng! Phục hồi sau tập luyện và nghỉ ngơi là rất cần thiết. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi và cơ thể bạn cần thư giãn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hoạt động nhẹ vì hai lý do: thứ nhất, các khớp sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn; thứ hai, bạn sẽ đốt cháy thêm calo thông qua quá trình sinh nhiệt khi tập thể dục.

Ngoài ra, bạn cần lên kế hoạch cho buổi tập tiếp theo. Công cụ quan trọng nhất để phục hồi sau luyện tập là một cây bút, điện thoại thông minh hoặc lịch. Sau khi tập xong, hãy lên kế hoạch cho buổi tập tiếp theo như một việc quan trọng trong sổ nhật ký của bạn, để đảm bảo bạn sẽ thực hiện nó.

Bạn không muốn lặp lại bài tập đã làm. Kế hoạch giảm cân hiệu quả nên bao gồm nhiều loại hoạt động và thời gian khác nhau. Việc có kế hoạch tập luyện hàng tuần giúp bạn đảm bảo thực hiện đủ bài tập cần thiết. Sau khi hoàn thành, hãy xem lại kế hoạch để điều chỉnh và biết bài tập tiếp theo trong nhật ký của mình.

Source: https://afamily.vn/4-sai-lam-sau-khi-tap-the-duc-rat-nhieu-nguoi-vo-tinh-mac-phai-2016011202284488.chn